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Il tuo programma di alimentazione e allenamento a Malaga

Abitudini sane che resistono anche a una settimana frenetica.

Sai già cosa vorresti cambiare: muoverti di più, mangiare meglio, staccare la spina prima la sera. Ma tra riunioni, scadenze e pranzi consumati alla scrivania, non riesci mai proprio a farlo. Il nostro viaggio all’insegna del fitness in Spagna ribalta la situazione: prima esci dalla tua routine, poi crei abitudini che funzionano davvero al suo interno. Una settimana a Málaga, immerso in una delle culture gastronomiche più ricche d’Europa, ti offre lo spazio e l’ispirazione per iniziare.

Tornerai a casa con una manciata di semplici abitudini che dureranno ben oltre il momento in cui avrai disfatto la valigia.

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Abitudini che durano nel tempo

Niente programmi rigidi, solo piccoli cambiamenti che si inseriscono in una giornata lavorativa piena.

Preparazione intelligente dei pasti

Idee semplici per pasti sani che si adattano ai tuoi impegni, che tu ami cucinare o meno.

Inglese semplice

Un inglese chiaro e di tutti i giorni in ogni lezione. Non ti servirà lo spagnolo.

Ispirazione mediterranea

Olio d'oliva, verdure fresche e frutta matura al sole: in Andalusia scoprirai ogni giorno quanto può essere buono il cibo sano.

Controlla le date, la disponibilità e il prezzo

Malaga: dove la dieta mediterranea prende vita

Le nuove abitudini raramente prendono forma nel bel mezzo della tua vecchia routine. Hanno bisogno di una pausa e di un posto dove uno stile di vita sano faccia già parte della quotidianità. Il tuo programma si svolge a El Chorro, nel verdeggiante entroterra di Málaga, circondato da montagne, bacini idrici turchesi e uliveti. La Spagna è il più grande produttore mondiale di olio d'oliva e la dieta mediterranea fa parte della lista del Patrimonio Culturale Immateriale dell'UNESCO dal 2010. Quello che impari durante le sessioni fa semplicemente parte della vita quotidiana qui. Nel tempo libero, il paesaggio ti invita a fare passeggiate, respirare a pieni polmoni e ricaricare le energie, lontano dal rumore della città.

Il problema non è quello che sai, ma la tua routine

La maggior parte di noi non mangia male perché non sa come fare meglio. Il problema non è la conoscenza, ma la vita di tutti i giorni. Nel pomeriggio le energie calano, quindi ci si concede un caffè o uno spuntino veloce. La sera sei troppo stanco per fare esercizio, quindi lo salti. Aggiungici le ore passate seduto alla scrivania, in macchina o sul divano, e la parte bassa della schiena, il collo e le spalle iniziano a farti male. Ecco perché questo programma non si basa sulla motivazione. Si concentra sulla tua routine quotidiana: cosa mangi, quando mangi e come inserisci un po’ di movimento nella tua giornata senza che sembri un compito noioso.

Il tuo personal trainer per l'alimentazione e l'attività fisica a Malaga

Felicija Baćak è a capo del programma "Nutrizione ed Esercizio" a Malaga. È una trainer certificata in fitness medico (licenza A), istruttrice di Pilates e Yin Yoga, e lavora nel campo della promozione olistica della salute dal 2021. Il suo obiettivo è rendere le conoscenze scientifiche abbastanza pratiche da poterle applicare nella vita di tutti i giorni. Accompagna ogni gruppo dalla prima all'ultima sessione.

"Non distribuisco programmi di allenamento che finiscono in un cassetto dopo due settimane. Ti mostro cosa puoi davvero mettere in pratica alla tua scrivania il lunedì mattina. E preparare i pasti non significa passare ore in cucina ogni giorno. Vediamo come gli alimenti giusti, abbinamenti intelligenti, piatti pronti adatti e una preparazione semplice possano portare pasti sani nella tua routine, sia che tu faccia lunghi spostamenti, abbia poco tempo per cucinare o semplicemente ami cucinare e voglia sapere come si presenta una dieta equilibrata."

Felicija Baćak, istruttrice certificata di fitness medico (licenza A)

Una giornata in programma

BuongiornoPomeriggio
Nozioni di base su salute e movimentoAllenamento funzionale
Esercizio fisico ed ergonomiaForza e mobilità
Alimentazione ed energiaAbitudini sane nella pratica

Questo è un programma di esempio. Saremo lieti di inviarti il programma completo su richiesta.

A chi è rivolto

Questo programma è pensato per chiunque voglia avere più energia e uno stile di vita più sano, senza diete rigide o allenamenti intensi. Non serve avere esperienza sportiva né conoscenze nutrizionali: le sessioni di esercizio sono moderate e adattate al gruppo. È un viaggio all’insegna della salute in Spagna per chi ha una vita piena, sia che tu viaggi da solo o con un amico.

Inizia la tua nuova routine

Metti in valigia abiti comodi, porta con te la tua curiosità e la voglia di mangiare bene, e lascia che SPRACHCAFFE si occupi del resto durante il tuo viaggio all'insegna del fitness vicino a Malaga.

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Domande frequenti

No. Il programma è pensato per chi non ha alcuna esperienza sportiva né conoscenze nutrizionali pregresse. Le sessioni di allenamento sono moderate e incentrate sul benessere. Al momento dell'iscrizione ti chiediamo se hai qualche limitazione di salute, così da poter adattare le sessioni al gruppo.

Non devi per forza parlare correntemente. Se riesci a seguire una semplice conversazione, ce la farai tranquillamente. Ogni esercizio ti viene mostrato prima di provarlo, l'istruttore usa un linguaggio chiaro e quotidiano, e puoi sempre chiedere se qualcosa non ti è chiaro. Non ti servirà nemmeno lo spagnolo, né per il corso né durante il tuo soggiorno.

Il programma si svolge a El Chorro, un paesino nella provincia di Malaga, a circa 50 chilometri a nord-ovest della città. L'opzione più comoda è il nostro servizio di trasferimento facoltativo dall'aeroporto di Malaga direttamente all'hotel. Se preferisci i mezzi pubblici, ci sono treni regionali che partono dalla stazione María Zambrano di Malaga per El Chorro, anche se le corse sono poche al giorno, quindi ti conviene controllare gli orari in anticipo. Una volta arrivato, non avrai bisogno dell'auto.

L'alloggio è facoltativo. Puoi prenotare una camera singola o doppia all'Hotel La Garganta a El Chorro, nello stesso complesso in cui si tiene il corso, con colazione inclusa. Se preferisci organizzare il soggiorno per conto tuo, va bene lo stesso, ma le opzioni nel paese sono limitate. Troverai i prezzi aggiornati nella sezione prenotazioni qui sopra.

Con 25 lezioni a settimana, avrai tempo per goderti la natura nei dintorni di El Chorro, fare una passeggiata lungo i bacini idrici o percorrere il famoso Caminito del Rey, che termina proprio nel paese.