Prenotazione

Viaggi all’insegna dell’alimentazione e dell’attività fisica: mangia bene, muoviti di più

Immagina una settimana in cui cibo delizioso e attività fisica che ti fa stare bene vanno naturalmente di pari passo. Nei nostri programmi di salute e fitness scoprirai come ciò che mangi e quando lo fai influisca sulla tua energia, proverai idee pratiche per preparare i pasti e ti allenerai all’aperto a un ritmo moderato adatto a ogni livello di forma fisica. Farai parte di un piccolo gruppo di massimo 15 persone, guidato da istruttori qualificati in inglese.

Scegli la tua destinazione: la costa mediterranea di Malta, le montagne vicino a Málaga o la città atlantica di Rabat.

Tornerai a casa con semplici abitudini che si adattano a una vita frenetica e con più energia per godertela.

Piccoli gruppi

Massimo 15 partecipanti, così il tuo istruttore potrà adattare ogni lezione alle tue esigenze.

Tre destinazioni

Malta, Spagna o Marocco: un unico programma, tre modi diversi di viverlo.

Corso tenuto in inglese

Ogni sessione si svolge in inglese, permettendoti di entrare in contatto con partecipanti provenienti da tutto il mondo.

Per tutti i livelli di forma fisica

Sessioni moderate e incentrate sul benessere, senza alcuna pressione a dare il massimo.

Tre posti da non perdere per un soggiorno all’insegna dell’alimentazione e dell’attività fisica in riva al mare e nella natura

Active Travel
Nutrizione e attività fisica a Malta

Più energia grazie a un’alimentazione equilibrata, al movimento e a idee pratiche per preparare i pasti a Malta.
Viaggi attivi
Nutrizione e attività fisica a Malaga

Abitudini sane, cucina mediterranea e attività fisica moderata nei dintorni di Málaga.
Viaggio attivo
Nutrizione e attività fisica in Marocco

Cucina marocchina sana, preparazione semplice dei pasti e attività fisica dolce a Rabat.

Cosa aspettarsi dai nostri viaggi all’insegna dell’alimentazione e dell’attività fisica

La struttura settimanale è la stessa in tutte e tre le destinazioni: 25 lezioni che uniscono teoria e pratica, suddivise in un blocco mattutino e uno pomeridiano. Una metà del programma è dedicata all'alimentazione: attraverso sessioni pratiche e facili da seguire, imparerai come i tuoi pasti influenzano la concentrazione, l'umore e la resistenza, mentre un workshop sulla preparazione dei pasti ti aiuterà a trasformare queste conoscenze in soluzioni per la tua vita quotidiana, sia che tu adori passare il tempo in cucina, che cucini solo ogni tanto o che di solito pranzi alla mensa. L'altra metà è dedicata al movimento: gli esercizi di mobilizzazione all'aperto sciolgono le spalle irrigidite e la schiena affaticata, mentre l'allenamento di forza e funzionale si sviluppa passo dopo passo, al tuo ritmo. Non si tratta di una dieta né di un programma dimagrante. L'attenzione è su come ti senti e sulle abitudini che durano nel tempo. Le serate sono tutte tue: puoi esplorarle, riposarti o cenare insieme agli altri partecipanti.

Come potrebbe essere la tua giornata

*This is a sample daily schedule. We’re happy to send you the detailed course programme on request.
Mattina Pomeriggio
Mobilità mattutina e cura della schiena: esercizi delicati per risvegliare il corpo e sciogliere la tensione nella schiena, nel collo e nelle spalle Allenamento funzionale e consapevolezza del corpo: movimenti quotidiani eseguiti con attenzione, per farti sentire più forte e muoverti con maggiore scioltezza
Nozioni di base sulla nutrizione ed energia: come il cibo influenza la tua energia, concentrazione e benessere durante la giornata Preparazione dei pasti e spuntini sani: idee pratiche per pasti veloci ed equilibrati, perfetti anche nelle giornate più impegnative
Forza e stabilità: esercizi di forza moderati che sostengono la tua postura e il tuo core Mobilità e recupero: stretching e rilassamento per aiutare il tuo corpo a rigenerarsi

Una vacanza all’insegna del fitness per ogni livello di preparazione fisica

Non devi essere un tipo sportivo per partecipare. Le sessioni di allenamento sono moderate e incentrate sul benessere, quindi puoi iniziare proprio da dove ti trovi adesso, sia che ti alleni regolarmente sia che tu stia semplicemente riprendendo. Qui nessuno cerca di battere record: ciò che conta è come ti senti dopo. Il programma è adatto a chiunque desideri più energia nella vita di tutti i giorni, un equilibrio salutare dopo lunghe ore trascorse alla scrivania o semplicemente un nuovo inizio con l'alimentazione e il movimento. Molti partecipanti arrivano da soli e trovano subito il loro posto nel gruppo.

Malta, Spagna o Marocco: un confronto tra i nostri viaggi dedicati all’alimentazione e all’attività fisica

Non importa dove prenoti, il programma è sempre lo stesso: 25 lezioni di nozioni nutrizionali, preparazione dei pasti e allenamento moderato in inglese nell'arco di una settimana, in un gruppo di non più di 15 partecipanti. Affronterai gli stessi argomenti, seguirai la stessa struttura e riceverai la stessa attenzione personalizzata dal tuo istruttore.

Ciò che rende unico ogni viaggio è la cultura gastronomica e il paesaggio che ti circonda. Ogni destinazione ha il suo modo di mangiare bene, dai mercati dell'isola di Malta alla cucina andalusa e alle spezie del Marocco, e ognuna ti offre modi diversi per mantenerti attivo nel tempo libero. Basta scegliere il posto che fa al caso tuo, nel vero senso della parola.

Il programma di salute e fitness a Malta ti permette di vivere da vicino lo stile di vita mediterraneo. I mercati dell'isola sono ricchi di verdure fresche, pesce, olive e frutta di stagione, e la cucina maltese dimostra quanto possano essere gustosi gli ingredienti semplici. Nel nostro campus Club Village a St Julian's, il corso e l'alloggio opzionale si trovano nello stesso posto, e in un appartamento con angolo cottura potrai mettere subito in pratica le tue nuove idee per preparare i pasti.

Il viaggio all'insegna della salute e del fitness in Spagna ti porta nella zona di Málaga, dove alloggerai in un hotel a 3 stelle. La cucina andalusa, con il suo olio d'oliva, le verdure fresche e i piccoli piatti da condividere, è un perfetto esempio di alimentazione equilibrata senza regole rigide. Montagne, gole e sentieri escursionistici come il Caminito del Rey ti offrono tantissimi motivi per restare attivo dopo le lezioni.

Il programma di salute e fitness in Marocco ti porta a Rabat, dove mercati colorati, spezie profumate e prodotti freschi caratterizzano la vita quotidiana. La cucina marocchina combina verdure, legumi ed erbe aromatiche in piatti nutrienti e ricchi di sapore. Nel tempo libero, puoi esplorare la medina, passeggiare lungo la costa atlantica o rilassarti nei parchi e nei giardini della città.

Qualunque destinazione tu scelga, porterai a casa conoscenze pratiche, semplici routine e nuova energia per la tua vita quotidiana.

Malta Spagna Marocco
Ambiente Isola del Mediterraneo, località balneare Montagne e gola vicino a Málaga Costa atlantica, capitale
Dove ti alleni Campus del Club Village, St Julian’s Hotel La Garganta, El Chorro Rabat
Alloggio Opzionale, prenotabile insieme al viaggio Opzionale, prenotabile insieme al viaggio Opzionale, prenotabile insieme al viaggio
Ideale se vuoi unire l’allenamento alla vita al mare e sull’isola vuoi staccare la spina in mezzo alla natura, lontano dal trambusto vuoi esplorare la medina, curiosare nei mercati e passeggiare lungo la costa atlantica

Uno sguardo ai nostri programmi di alimentazione e attività fisica

Più energia, nuove abitudini e una settimana tutta per te: scegli la tua destinazione e parti per il tuo viaggio all'insegna dell'alimentazione e del movimento con SPRACHCAFFE.

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Domande frequenti

Si tratta di una breve vacanza che unisce attività fisica, alimentazione sana e recupero, di solito lontano da casa. Con SPRACHCAFFE, il programma di alimentazione e attività fisica dura una settimana e comprende 25 lezioni su nozioni di nutrizione, preparazione dei pasti e allenamento moderato in un piccolo gruppo di massimo 15 persone; il tutto si svolge in inglese a Malta, in Spagna o in Marocco.

No. Le sessioni di allenamento sono moderate, incentrate sul benessere e adatte a ogni livello di forma fisica. Al momento dell'iscrizione ti chiediamo se hai qualche limitazione di salute, così il tuo istruttore potrà adattare le sessioni alle tue esigenze.

No. Il programma non prevede una dieta rigida né promette risultati immediati. Imparerai invece come l'alimentazione e l'attività fisica influenzano la tua energia e il tuo benessere, e svilupperai semplici abitudini che si adattano alla tua vita quotidiana nel lungo periodo.

La mattina si alternano esercizi di mobilizzazione leggera, nozioni di base sull'alimentazione e allenamento di forza moderato. Il pomeriggio è dedicato all'allenamento funzionale, alla preparazione dei pasti e al recupero. La sera sei libero di andare in giro, rilassarti o passare del tempo con il gruppo.

Scegli Malta se vuoi unire l'allenamento al mare e alla vita sull'isola, la Spagna se vuoi rilassarti immerso nella natura nei dintorni di El Chorro, vicino a Málaga, e il Marocco se ti attraggono la medina, i mercati e le passeggiate lungo l'Atlantico a Rabat. Il programma e il numero di partecipanti sono gli stessi in tutte e tre le destinazioni.

L'alloggio è facoltativo. Puoi aggiungerlo al momento della prenotazione del viaggio oppure organizzare il soggiorno per conto tuo. Le opzioni e i prezzi attuali sono indicati nella pagina dedicata a ciascuna destinazione.

Porta con te abbigliamento sportivo comodo e scarpe da ginnastica per le sessioni all'aperto, un capo pesante, protezione solare e una bottiglia d'acqua riutilizzabile. È utile anche un taccuino per le sessioni dedicate all'alimentazione.

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