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Il tuo programma alimentare e di allenamento in Marocco

Sapori freschi, movimento delicato e nuove abitudini a Rabat.

Mangiare bene e muoversi di più sembra semplice, finché la vita di tutti i giorni non si mette di mezzo. Durante il nostro viaggio all’insegna della salute e del benessere in Marocco, scoprirai come cibo, movimento e riposo possano integrarsi in modo perfetto per te. A Rabat, la cucina sana è una tradizione: mercati colorati, spezie profumate e piatti ricchi di verdure e legumi ti dimostreranno quanto possa essere gustosa una dieta equilibrata.

Tornerai a casa con idee pratiche per la tua cucina, esercizi semplici per il tuo corpo e routine che riuscirai davvero a seguire.

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Sapore senza complicazioni

Scopri come le spezie, le verdure e i legumi rendono il cibo sano davvero appetitoso.

Prepara una volta, mangia bene

Scopri come preparare i pasti per diversi giorni in circa un'ora, usando ingredienti di uso quotidiano.

Muoviti senza stress

Esercizi moderati per schiena, collo e spalle, adatti a tutti i livelli.

L'inglese di tutti i giorni

Le sessioni si svolgono in un inglese chiaro e semplice. Non serve conoscere il francese o l'arabo.

Controlla le date, la disponibilità e il prezzo

Mangiare sano, alla maniera marocchina

In Marocco, il buon cibo e il cibo sano spesso vanno di pari passo. Molte ricette tradizionali si basano su ingredienti semplici come verdure fresche, lenticchie, ceci, olio d'oliva e pesce, arricchiti da spezie come cumino, cannella e zafferano. Non è un caso che il Marocco fosse tra i paesi inclusi quando l'UNESCO ha aggiunto la dieta mediterranea alla sua lista del Patrimonio Culturale Immateriale nel 2010. Nei dintorni di Rabat, troverai questo modo di mangiare ovunque, dalle bancarelle affollate del mercato a una ciotola fumante di harira o a un tagine di verdure cotto a fuoco lento. Le idee che hai appreso durante le sessioni di nutrizione diventano qualcosa che puoi vedere, annusare e assaporare.

Una settimana incentrata sulla vita di tutti i giorni

Invece di regole rigide, scoprirai cosa ti aiuta davvero a sentirti pieno di energia per tutta la giornata: come preparare pasti soddisfacenti, come riconoscere quando mangi per lo stress e come apportare piccoli cambiamenti che durino nel tempo. Le sessioni di esercizio si concentrano sul rilassamento di schiena, collo e spalle e sul miglioramento della mobilità, senza bisogno di palestra o attrezzi. Vedrai anche come il sonno, la tensione e il cibo si influenzano a vicenda, e come brevi pause possano aiutarti a ricaricarti.

Tutte le sessioni sono tenute in un inglese semplice e quotidiano, e il gruppo è abbastanza piccolo da permetterti di fare domande in qualsiasi momento. Con 25 lezioni a settimana, avrai tutto il tempo per esplorare Rabat e gustare di persona la cucina marocchina.

Il tuo istruttore in Marocco

Felicija Baćak coordina il programma di alimentazione ed esercizio fisico a Rabat. In qualità di istruttrice certificata di fitness medico (licenza A) con qualifiche aggiuntive in Pilates e Yin Yoga, unisce movimento e alimentazione in un unico approccio pratico. Il suo obiettivo è fornirti conoscenze che puoi mettere in pratica subito, e rimane con il gruppo dal primo giorno fino all'ultima sessione.

«Non distribuisco programmi di allenamento che finiscono in un cassetto dopo due settimane. Ti mostro cosa puoi davvero mettere in pratica già lunedì mattina alla tua scrivania. E per quanto riguarda la preparazione dei pasti, ti insegnerò come cucinare per diversi giorni in un'ora, usando quello che hai già in frigo.»


Felicija Baćak, istruttrice certificata di fitness medico (licenza A)

Una giornata in programma

BuongiornoPomeriggio
Mobilità e posturaMovimenti funzionali
Nozioni di base sull'alimentazione sanaCome preparare i pasti nella pratica
Allenamento di forza senza attrezziStress, sonno e recupero

Questo è un programma di esempio. Saremo lieti di inviarti il programma completo su richiesta.

A chi è rivolto

Questo programma è pensato per chiunque voglia sentirsi più in forma e pieno di energia senza contare le calorie o spingersi al limite. Non serve avere esperienza sportiva né conoscenze di nutrizione, perché si parte proprio dalle basi. Che tu stia cercando un viaggio all’insegna del fitness in Marocco, un nuovo inizio con un’alimentazione sana o semplicemente una settimana per concentrarti su te stesso, ti sentirai a casa nel nostro piccolo gruppo di massimo 15 partecipanti.

Assapora, muoviti, ricaricati

Porta con te abiti comodi, voglia di scoprire nuovi sapori e un po' di curiosità, e lascia che SPRACHCAFFE si occupi del resto durante il tuo viaggio all'insegna della salute e del benessere in Marocco.

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Domande frequenti

No. Il programma parte proprio da zero, quindi non servono né esperienza sportiva né conoscenze di nutrizione. Le sessioni di esercizio sono moderate e si concentrano sulla mobilità e sul rilassamento. Al momento dell'iscrizione ti chiederemo se hai qualche problema di salute, così da poter adattare le sessioni al gruppo.

Sì. Il riposo è una parte importante del programma. Vedrai come lo stress, il sonno e le abitudini alimentari si influenzano a vicenda e imparerai alcuni semplici modi per inserire delle brevi pause nella tua giornata, così da sentirti più in equilibrio e meno esausto.

Sì, le sessioni sono pensate proprio per i principianti. Imparerai tecniche e combinazioni semplici che non richiedono particolari abilità in cucina né molto tempo, compresi modi intelligenti per utilizzare i prodotti già pronti. Che tu cucini tutti i giorni o quasi mai, ne uscirai con idee adatte alla tua routine.

Niente affatto. Non devi contare le calorie né eliminare nessun alimento. Invece di seguire regole rigide, imparerai a preparare pasti equilibrati e soddisfacenti e a trovare piccoli cambiamenti che si adattino alla tua vita quotidiana nel lungo periodo.

Con la preparazione dei pasti in anticipo, cucini in anticipo alcuni ingredienti base, come lenticchie, ceci, cereali integrali o verdure arrosto. Durante la settimana, li abbini in modi diversi, ad esempio in un'insalata, in una ciotola o in una zuppa. In questo modo, hai sempre qualcosa di sano pronto da mangiare e sei meno propenso a ricorrere a spuntini veloci.

Se riesci a seguire una conversazione di tutti i giorni, non avrai problemi. Le sessioni prevedono tante dimostrazioni ed esempi pratici, piuttosto che lunghe lezioni, e puoi fare domande in qualsiasi momento.