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Il tuo programma di alimentazione e attività fisica a Malta

Mangia bene. Muoviti di più. Porta a casa una nuova energia.

Immagina la tua mattinata: aria fresca, il mare che scintilla sotto di te, un allenamento leggero sotto il sole maltese. Niente scadenze, niente riunioni. Durante il nostro viaggio all’insegna del fitness a Malta, scoprirai come alimentazione e movimento si completano a vicenda e cosa questo significhi per la tua energia, concentrazione e benessere. Sessioni di allenamento moderate all’aperto, consigli pratici sull’alimentazione e un piccolo gruppo ti aiuteranno a uscire dalla routine.

Tornerai a casa con semplici abitudini che si adattano a una vita frenetica, dagli esercizi veloci da fare alla scrivania alle idee per preparare i pasti che funzionano davvero.

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Un know-how che funziona

Scopri come l'alimentazione e l'attività fisica influenzano la tua energia e cosa fa davvero la differenza.

Allenati all’aperto

Sessioni moderate all'aria aperta, incentrate su schiena, collo e spalle.

Corso tenuto in inglese

Tutte le sessioni si svolgono in inglese e sono aperte a partecipanti da tutto il mondo.

Preparare i pasti è semplicissimo

Idee pratiche per mangiare sano, anche quando hai poco tempo o non ti piace cucinare.

Controlla le date, la disponibilità e il prezzo

Malta: uno stile di vita mediterraneo per una vita più sana

A Malta, uno stile di vita sano fa semplicemente parte della quotidianità. I mercati sono pieni di pomodori maturati al sole, pesce fresco, olive e frutta di stagione, e la cucina maltese dimostra quanto possano essere buoni ingredienti semplici e freschi senza troppe complicazioni. E poi c'è il clima mite: qui puoi fare attività fisica all'aperto tutto l'anno. Dato che l'inglese è parlato ovunque, ti orienterai in un attimo e potrai concentrarti completamente su te stesso. A Malta, mangiare bene e mantenersi attivi non sembrano un dovere, ma uno stile di vita che porterai volentieri a casa con te.

Più energia per la vita di tutti i giorni: la tua settimana a Malta

Ti sei mai chiesto perché alle 15:00 ti crolla l’energia o perché un pranzo veloce alla scrivania ti lascia stanco invece che rigenerato? Questa settimana lo scoprirai. Attraverso sessioni pratiche e facili da seguire, esplorerai come ciò che mangi e quando lo fai influisca sulla tua concentrazione, sul tuo umore e sulla tua resistenza. Un workshop pratico sulla preparazione dei pasti trasformerà poi queste conoscenze in soluzioni concrete per la tua vita quotidiana, che tu ami cucinare, che cucini raramente o che ti affidi principalmente alla mensa.

Il movimento è l’altra metà del quadro. Le sessioni di mobilità all’aperto sciolgono le spalle rigide e la schiena affaticata, mentre l’allenamento di forza e funzionale si sviluppa passo dopo passo, al tuo ritmo. Qui nessuno cerca di battere record; ciò che conta è come ti senti dopo. Il linguaggio del corso è un inglese semplice e quotidiano, quindi non ti serviranno competenze linguistiche perfette per stare al passo. E con 25 lezioni distribuite nell’arco della settimana, i tuoi pomeriggi e le tue serate appartengono ancora a Malta: una nuotata in mare, una passeggiata lungo la costa o una cena con i nuovi amici.

Il tuo personal trainer per l'alimentazione e l'attività fisica a Malta

Felicija Baćak è a capo del programma "Nutrizione ed Esercizio" a Malta. È una trainer certificata in fitness medico (licenza di tipo A), istruttrice di Pilates e Yin Yoga, e lavora nel campo della promozione olistica della salute dal 2021. Il suo approccio consiste nel condividere conoscenze scientifiche in modo che possano essere applicate nella vita di tutti i giorni. Accompagna ogni gruppo dalla prima all'ultima sessione.

"Non distribuisco programmi di allenamento che finiscono in un cassetto dopo due settimane. Ti mostro cosa puoi davvero mettere in pratica già lunedì mattina alla tua scrivania. E quando si tratta di preparare i pasti, ti mostro modi realistici per mangiare sano, con ricette semplici, i piatti pronti giusti e gli alimenti giusti nel tuo frigo. In questo modo, trovi soluzioni adatte alla tua vita, sia che tu abbia poco tempo, che non ti piaccia cucinare o che ami cucinare e desideri un'alimentazione più equilibrata."

Felicija Baćak, istruttrice certificata di fitness medico (licenza A)

Una giornata in programma

BuongiornoPomeriggio
Mobilità mattutina e allenamento per la schienaAllenamento funzionale e consapevolezza del corpo
Nozioni di base su alimentazione ed energiaPreparazione dei pasti e spuntini salutari
Forza e stabilitàMobilità e recupero

Questo è un programma di esempio. Saremo lieti di inviarti il programma completo su richiesta.

A chi è rivolto

Questo programma è pensato per chiunque voglia avere più energia nella vita di tutti i giorni, trovare un equilibrio sano dopo lunghe ore passate alla scrivania o semplicemente ricominciare da capo con l’alimentazione e l’attività fisica. Non devi essere un tipo sportivo: le sessioni sono moderate e adatte a tutti i livelli di forma fisica. Che tu venga da solo o con un amico, è facile fare due chiacchiere in un piccolo gruppo. Workshop condivisi, sessioni di allenamento e serate rilassanti insieme avvicinano le persone, e spesso i compagni di viaggio diventano buoni amici in men che non si dica.
An overhead view (flat lay) on a rustic wooden table showing hands chopping lettuce and red peppers, with blue bowls containing diced cucumbers and cherry tomatoes, roasted nuts, dressing, avocados, and a large turquoise wooden spoon.

Il tuo soggiorno al Club Village

Puoi scegliere di alloggiare direttamente nel nostro campus a St Julian’s oppure organizzare il tuo soggiorno per conto tuo. Il Club Village offre appartamenti standard, appartamenti comfort e monolocali, oltre a una piscina centrale dove rilassarti dopo l’allenamento. Puoi aggiungere una colazione fitness, la mezza pensione o la pensione completa, oppure cucinare da solo in una cucina completamente attrezzata e mettere subito in pratica le tue nuove abilità in cucina.

Le nostre opzioni di alloggio

Appartamento standard

Il nostro appartamento standard offre una sistemazione confortevole con possibilità di scegliere tra diversi piani pasti, camere singole o doppie, coinquilini internazionali e cucina e bagno in comune. Si trova all'interno del campus o a non più di 10 minuti a piedi da esso.

In breve:
✔ Camera
singola o doppia ✔ Cucina e bagno
in comune ✔ Servizio di pulizia regolare

Appartamento Comfort

Il nostro appartamento comfort offre una sistemazione di prima classe con formule di ristorazione a scelta (colazione, mezza pensione o pensione completa) e la possibilità di scegliere tra camere singole o doppie. Farai parte di un gruppo internazionale e potrai divertirti nelle aree comuni.

In sintesi:
✔ Camera
singola o doppia ✔ Camere
più spaziose e di livello superiore ✔ Pulizie ogni due giorni

Monolocale

Il nostro monolocale offre colazione facoltativa, mezza pensione o pensione completa, camera singola o doppia e servizio di pulizia giornaliero. Inoltre, alloggerai al Club Village, proprio all'interno del campus di Sprachcaffe. Ogni monolocale è dotato di bagno privato e angolo cottura.

In sintesi:
✔ Camera
singola o doppia ✔ Bagno privato e angolo
cottura ✔ Servizio di pulizia giornaliero

Il tuo nuovo inizio parte da qui

C'è il sole, hai già messo in valigia le scarpe da ginnastica e il tuo gruppo è già in viaggio. Porta con te abiti comodi e un bel po' di appetito, e lascia che SPRACHCAFFE si occupi del resto durante il tuo viaggio all'insegna del fitness a Malta.

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Domande frequenti

No. Le sessioni di allenamento sono moderate, incentrate sul benessere e adatte a tutti i livelli di forma fisica. L'obiettivo è attivare delicatamente il corpo, migliorare la mobilità e sciogliere le tensioni nella schiena, nel collo e nelle spalle. Al momento dell'iscrizione, ti chiediamo se hai qualche limitazione di salute, così da poter adattare le sessioni alle tue esigenze.

No. Il programma di fitness non prevede una dieta rigida né promette risultati immediati. Imparerai invece come l'alimentazione e l'attività fisica influenzano la tua energia e il tuo benessere, e svilupperai semplici abitudini da integrare nella tua vita quotidiana a lungo termine.

Non devi per forza parlare fluentemente. Se riesci a seguire una semplice conversazione, ce la farai. Ogni esercizio ti viene mostrato prima di provarlo, l'istruttore usa un linguaggio chiaro e quotidiano, e puoi sempre chiedere se qualcosa non ti è chiaro.

Soprattutto, routine facili da seguire: esercizi veloci da fare in qualsiasi momento, idee pratiche per mangiare sano e preparare i pasti in anticipo, esercizi per alleviare la tensione al collo e alle spalle e semplici strategie per aiutarti a sentirti più in forma e in equilibrio durante tutta la giornata.

L'alloggio è facoltativo. Puoi prenotare una camera al Club Village nel nostro campus a St Julian's, con diverse tipologie di appartamenti e formule di ristorazione, inclusa una colazione "fitness", oppure organizzare il tuo soggiorno per conto tuo. Troverai i prezzi aggiornati nella sezione prenotazioni qui sopra.

Tutti e tre i programmi si svolgono a Malta, ma hanno obiettivi diversi. "Nutrizione e movimento" unisce le conoscenze nutrizionali a un'attività fisica moderata, "Yoga e mindfulness" si concentra sul respiro, sulla meditazione e sulla gestione dello stress, mentre "Pilates e schiena sana" punta sul rafforzamento dei muscoli centrali e sulla salute della schiena.